Лекция Бориса Прокопьева о подготовке к марафону


Беговому движению нашего города очень повезло, что среди местных жителей есть Борис Прокопьев. Пересказывать что он сделал для бегового движения СССР и России кощунственно.
Рекомендую:

Тезисы с лекции о подготовке к марафону.

  1. Подготовка к марафону с дивана занимает 4 года. Если уже бегаешь регулярно, то 1.5-2 года. Аэробная база самое важное. Пить достаточно простые напитки, клеточная мембрана не может впитывать весь химсостав сложных изотоников.
  2. Для любителя лучше недобегать, чем перебегать.
  3. Суперкомпенсация. Две-три тренировки, снижение нагрузки. По наращиванию нагрузки - 2-3 недели, 3-я (начинающий) или 4-я неделя разгрузочная.
  4. Нагрузку поднимать планомерно (объемы, скорость).
  5. В недельном цикле 1-2 тренировки в 100% нагрузки, третья в половину или полный отдых.
  6. В месячном цикле - четвертая неделя в половину сбавляем нагрузку.
    Все для увеличения общей подготовленности.
  7. В годовом цикле - два раза в год отдыхать.
    Другой вид спорта поможет быстрее восстановиться.
  8. Только восстановление и отдых даёт прогресс.
  9. Продолжительность по км увеличивать плавно, неторопясь.
  10. Гаджеты не очень хорошо влияют на психологию.
  11. Все топовые марафонцы измеряют утренний пульс.
    От этого зависит - болеет он или ещё как. 
    Мой комментарий по лекции Владимира Ежова: +10% к обычному ночному - перетрен, +20% ты заболел. Начинай принимать лекарства если необходимо. 
  12. Экипировка. Майка лучше футболки. Избегаем перегрева тела. Ни за какие деньги ни один производитель одежды не оденет топа в футболку, только в майку.
  13. Обувь - 90% это бизнес. Укрепляйте ноги, стопы. И не будет никаких беговых травм.
  14. Не делайте разминку на холодные мышцы. Мышцы резиновые, нагрузка на сухожилия, микроразрывы. Разминка это настройка так сказать оркестра. 10-15 минут делайте разминку в виде лёгкого плавного бега, микрокаппиляры должны открыться. Мембранки закрыты. Глюкозный обмен ещё не настроился. Иначе создаётся голод, организм не подготовлен к мощной тренировке. Нужно перед 5 верст теми же обязательно делать 10-15 беговую разминку, но сама разминка кроме красивой картинки для фото эффекта не даёт.
  15. Резервы человека неиссякаемы. Нужно ими грамотно пользоваться.
  16. Диета марафонца, любого на планете. Каши. Сухофрукты. Зелень. Хлорофил для зелени, как для нас гемоглобин. Крапива - обдайте кипятком и жуйте. Больше зелени. Марафонская классика - бульон и ножка за 4 часа.
  17. Прогноз от Бориса. Выварить антибиотики можно из мяса можно. А вот гормоны роста в той же курице нельзя. И поэтому никто не сможет побить рекорды советского времени. Антибиотики - ломают клетки, мутированные клетки не дают возможность раскрываться потенциалу организма. Отложенный отрицательный эффект.
  18. Вода. Гели - печень до свидания. Пусть не сразу. Красители и т.д.
  19. Марафонец Виноградов вроде: на ПП использовал воду с черно-смородинным вареньем.

Непредсказуемые арты и трейлы это З.Б.С.

З.Б.С. или "Зеленоградская беговая стая" на начало 2025 г. это более 100 активных участников и участниц. 

З.Б.С. команда:
  • Регулярно проводит беговые арты по Зеленограду, Москве и МО. 
  • Придумала спец. направление в беговом творчестве "Красный конь" как символ упорства и упоротости. 
  • Проложила под эту тему несколько сложных трейл-маршрутов. Один из них, пожалуй единственный в мире, арт-трейл под Зеленоградом с оригинальным и символичным названием "Красный конь".
  • Организовала первый в мире беговой арт-квест "Детство". 
  • Катает велоарт прогулки со скоростью 13-145 км/ч по 20-79 км.
  • Тренирует себя на асфальте и грунте.
  • Бегает.
  • Придумывает новые интересные темы. Какие? Побежали, узнаете сами. 

Категории: